dzien nie

bez sensu. te ćw dublują się. dwa ci starczą. podział w stylu 1 dzień klata tric/bic drugi plecy barki trzeci nogi ma wady i zalety. jak dla mnie więcej wad ale to twoja decyzja. możesz zostać przy tym podziale ale ćw w nim to do wymiany. I nie wiem co masz na myśli że dobrze ci sie ćwiczy. w sumie przy tych ćw to bez znaczenia bo on jest zły. [...]

sorki, nie mogłam odpisać, bo serwer padł i nie miałam neta caly wczorajszy dzień VO2 max to V=pojemnosc O2 - tlenu maxymalna a HrMax, to teno maksymalne, wiec to oczywiscie co innego HrMax, mozna oblcizyc np. 220-wiek, lub za pomoca EKG wysilkowego, lub odczytujac najwyzsza wartosc z pulsometro, najlepeij ;po dluzszym biegu zakonczonym mocnym, [...]

paul_s: po treningu kreatyna i bez carbo ma zapewniony transport sweter: Tak bez nasycenia - latwo to obliczyc 5g dzien * 7 dni * 8 tygodni = 280 ;] Co do twojego MM2000 to oczywiscie mozesz brac zamiast carbo wezmiesz kreatyne 5g po treningu i za 20 minutek gainerka. Nie ma sensu wysilac sie i dokupywac carbo - choc oczywiscie fajnie by bylo [...]

Juz sie robi wlasnie rozpisuje moją przyładową diete bo przecierz nie bede jadł co dzień tego samego.

taki starz, takie ciężary i nie wiesz, chyba że bajki tam napisałeś. Jak to prawda to na zmiane dzien w dzien vino z propem z 6 tyg, może sie myle i ktoś napisze coś madrzejszego.

[...] nie byl pewien tego 50-45 i latwej walki dla Żorża. przygotowany bedzie na pewno mega,jak to on,ale kto ogladal dokument o nim,albo chociaz sie nim interesuje troche na co dzien,ten wie jak przezywa swoje walki i moga sie rozne rzeczy dziac w jego glowie,a jeszcze go czyms Carlos zaskoczy w pierwszej rundzie,to w ogole sie moze posypac troche [...]

wiesz co Mike... zwiększę w diecie ilość węgli (stopniowo, co tydzień 20g/dzień więcej może być?) i zobaczę co z tego będzie. w każdym razie dzięki, tego nie wiedziałem. Twój 16. sog jest ode mnie :) Koniu... dla Ciebie też sog, przyznaję się do błędu ;)

6 weidera nie zalecana przy bóla krzyżowych, mi chodzi o ćwiczenie prostowników pod kątem treningu siłowego.. oporowego MC odpada Dzien Dobry także więc co? nie wyobrazam sobię , ze nie zaskzodiz mi to , ze nabiore 10kg masy u góry a mięśnie prostowników zostana w tyle

[...] to wpadnij popoludniu ........" hehhehehe umarlem wtedy a ze bylo przy tym wiecej osob to wszyscy w smiech hehehehe , no i obsralem frajera tyle ze potem na drugi dzien sie dowiedzialem ze znou rozpowiada ploty ze to niby JA NIE CHCIALEM SIE Z NIM BIC i ze WYDYGALEM( taki kozak z niego ) no i w tym momencie koles bedzie obity za takie [...]

[...] powoli i dokładnie bez jakiś gwałtownych ruchów. W szrugsach ciężar był za mały ale olałem to i poszedłem na worek. Mój mózg pamięta jeszcze kombinacje i pozycje ale po 5 min sapie jak lokomotywa i nie mam siły na nic więcej Postanowienie na najbliższy miesiąc: Codziennie jakaś forma aktywności - bez wymówek, dołożenie ćwiczenia mięśni brzucha.

Miska 100% normy + lekki batonik - ok 2900 kcal Nie robiłem dzisiaj standardowego aero bo wczorajszy trening dał mi się we znaki (a właściwie nogi). Zamiast tego zrobiłem porządny trening mięśni brzucha + lekkie aero. Po wczorajszym treningu najbardziej cierpi odcinek lędźwiowy pleców, dzień dobry mi służy :)

Dobrze widzę że jest kilka osób a mail pusty jak mi wszyscy wyślą w ostatni dzień wszystkie prace to nie ma opcji żebym wybrał coś na szybkiego i ogłosił wyniki

Mam nadzieję że wszyscy nie wyślą w ostatni dzień

a Ja se siedze i trenuje, chyba nie bd cały dzień na grobach stał

no tak z 200 zależy gdyż jak ćwiczę to mam na drugi dzień rano duży a jak nie ćwiczę to na drugi dzień mam okej :/

tzn nie codziennie a w kazdy dzien kiedy przypada mi silownia czyli co drugi dzien robic dwie partie

jezeli klatke połączysz z dwugłowym ramienia to postaraj się nie tyrać trójgłowego na następny dzień daj mu przynajmniej te 2-3dni wolnego i tak samo ma się do pleców. Jezeli w Pn zrobisz klatke i bic to zrób w Czw Plecy i Tri. Sprubuj to ogarnąć i rozpisać. Tak co sie mi jeszcze rzuciło w gały, to plan na mięśnie grzbietu: wg mnie martwy ciąg [...]

Nie chce przerywać treningów. Może zmniejsze aktywność do 1 treningu w tygodniu, a po wyplacie już wrócę do normalnego grafiku czyli 4 razy. Kase już pozyczylem nie duzo, ale 10 już blisko. Wiem, że suple bez diety to niewiele, ale kolega ma taniej suple i poogarniał mi witaminy, omega 3, wit C, Magnez Wapń itd Nie mam dużo, ale jakie jedzenie [...]

Dobrze, że dałeś się przekonać ;-) A więc :-D: Posiłki: 1. Brakuje mi białka, pamiętaj by układając dzień w każdym posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego, mleko nim nie jest. 2. Ten chleb, to marketowy? Jeśli tak to wymień na żytni na zakwasie najlepiej i to z piekarni. 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok (wafle od czasu do czasu, otręby warto [...]

[...] plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien dzisiejszy jest jak jest jestem bardzo zadowolony ze udalo mi sie osiagnac juz tyle w temacie redukcji ale nie mozna tymzyc teraz 5 lat zaraz mysle ze juz moge myslec o [...]